Kesihatan adalah anugerah Allah: KESIHATAN TULANG DAN SENDI

Monday, 6 January 2014

KESIHATAN TULANG DAN SENDI

Tulang

Tulang-temulang merupakan

kerangka bagi menyokong tubuh,
melindungi organ-organ penting
dan membantu dalam penyimpanan mineral
dan formulasi sel darah.

Sendi

Sendi merupakan

penghubung antara 2 tulang
terbahagi kepada 3 jenis

yang boleh bergerak atau sendi sinovial (90% daripada jumlah sendi manusia)
separa bergerak atau sendi berserat (menyambungkan tulang kaki)
yang tidak boleh bergerak (tengkorak)

Osteoporosis

Keadaan apabila tulang menjadi kurang tumpat, dan biasanya ia mudah menyerang wanita. Wanita lebih banyak kehilangan kalsium berbanding lelaki kerana wanita memerlukan lebih kalsium semasa haid, hamil dan menyusukan anak. Apabila tulang menjadi kurang tumpat, ia akan mudah bengkok dan menjadikan seseorang itu bongkok.

Osteoarthritis

Keadaan di mana tulang rawan di sendi-sendi rosak dan haus. Jadi, ia mengakibatkan tulang-tulang tersebut berlaga yang menyebabkan kesakitan, bengkak dan kejang.

Apa yang perlu dilakukan untuk mendapatkan tulang dan sendi yang sihat??

1. Pengambilan nutrien yang seimbang

Untuk tulang yang sihat, kalsium memainkan peranan utama. Malaysia Recommended Nutrients Intake (RNI) menyarankan pengambilan 1000mg kalsium setiap hari untuk kesihatan tulang. Asid lemak Omega-3 sangat berguna untuk mengatasi masalah kesakitan sendi.

2. Senaman yang konsisten

Senaman membantu memelihara sendi dan keseluruhan pergrakan tubuh. Tapi, ramai yang kata susah nak cari masa untuk bersenam. Tahukah anda senaman untuk tulang adalah senaman yang kita buat setiap hari! Iaitu berjalan, berlari, panjat tangga, menari dan sebagainya.

3. Jauhi Rokok dan alkohol

Merokok dan mengambil alkohol mengurangkan keupayaan tubuh menyerap kalsium. Oleh itu tulang mengalami penyusutan dengan lebih cepat sebab penyerapan kalsiumnya terganggu.

4. Mengambil suplimen